RockNails-Diaryღ

De natuurlijke nagel... (Deel 5)

Verbeter je nagels van binnenuit

Schoonheid zit van binnen is een bekende uitspraak. Hier zit een zekere waarheid in, want wat je eet heeft invloed op hoe je eruitziet. Dit geld ook voor je nagels. De nagelplaat zelf bestaat uit dood materiaal, maar het nagelbed en de nagelriemen leven wel. Zij hebben dus zuurstof, vitaminen en mineralen nodig om goed intact te blijven. 

Een gebalanceerd voedingspatroon is erg belangrijk voor je algehele gezondheid. Er is bewezen dat een aantal voedingsstoffen positieve invloed hebben op je nagels. Het aanvullen van je voeding met vitamine A,C,E,B12 of mineralen zink,ijzer,koper,helium en silicium heeft geen effect bij mensen met een goede gezondheid, maar bij mensen met een tekort aan deze vitaminen en mineralen kan het echt helpen. 

Vitaminen:

Er is aangetoond dat de matrix(deel waaruit de nagel zich opbouwt) teveel pigment aan kan maken bij een gebrek aan vitamine D en B12. Dit kan zorgen voor een langwerpige verkleuring van de natuurlijke nagel. Vitamine D wordt in het lichaam zelf aangemaakt onder invloed van de zon. Ook vette vis, vlees, eigeren, halvarine en margarine leveren veel vitamine D op. Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten zoals zuivel vlees, vleeswaren, vis en eieren. 

Ook vitamine C kan er voor zorgen dat de nagel van uiterlijk verandert. Deze vitamine vind je in fruit, groente en aardappelen. Een teveel aan vitamine C kan leiden tot darmklachten of diaree, pas hier dus mee op. 

Biotine(vitamine B8/H) maakt je nagels steviger. Deze vitaminen vind je o.a in eigeren, lever, melk, noten en pinda's. 

Mineralen:

Nagels zijn gevoelig voor een tekort aan mineralen. De belangrijkste mineralen voor je nagels zijn magnesium, calcium, ijzer, zink, natrium en kopen. 

Magnesium zit in brood en graanproducten, groente zuivel en vlees.  Een tekort aan magnesium uit zich in zachte, vlokkerige nagels die snel breken en splijten. Een tekort van magnesium komt niet vaak voor omdat veel voedingsproducten magnesium bevatten.

Calcium zit in melk, melkproducten, kaas, groente, noten en peulvruchten. Als je geen zuivelproducten eet/drinkt is de kans op een tekort aal calcium groot. Bij een langdurig tekort kunnen urinewegstenen ontstaan en kan er verkalking van de dieren en bloedvaten optreden. Witte vlekjes in de nagels duiden trouwens niet op een tekort aan zuivel(calcium) maar ontstaan als je je nagels hebt gestoten

Voldoende ijzer is belangrijke voor een normale groei van de nagels. Ijzer komt in twee vormen voor: heemijzer(dierlijke producten, wordt gemakkelijk opgenomen) en non-heemijzer(plantaardige producten, verbeter de opname door het slikken van extra vitamine C). 

Zink wordt gebruikt voor de groei en vernieuwing van weefsels(waaronder nagels). Zink vind je in kleine hoeveelheden vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren.

Koper komt voor in groente, fruit, vlees, graanproducten en cacao. Je lichaam heeft maar weinig koper nodig. Van teveel aan koper in je lichaam kan leiden tot geïrriteerde darmen- en slijmvliezen.

Silicium is een belangrijk onderdeel van 'taai' bindweefsel zoals huid, haar en nagels. Breekbare nagels hebben baat bij een dagelijkse aanvulling can silicium. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan silicium zijn bamboe, gierst, gerst, champignons, bier en fruitschillen. 

Selenium heeft een zeer positief effect op de nagelgezondheid. Het zit in veel voedingsmiddelen, zowel dierlijke als plantaardige producten. Een teveel binnenkrijgen via voedsel is nagenoeg onmogelijk. 

Wil je je nagels een gezonde boost geven? Doe dan de volgende producten in je winkelmandje:

• sinaasappelen, mandarijnen of grapefruits (verse jus)
• eieren
• melk/yoghurt/kaas
• broccoli
• sperziebonen
• ongezouten noten
• rundvlees
• zalm
• champignons

Lekkere recepten die je hier mee kunt maken:

• quiche met kaas, crème fraiche, champignons, broccoli en spek
• vispakkertje met zalm, kruiden, sperziebonen, tomaat en knoflook

Ik zou zeggen, wees creatief en maak er wat leuks/lekkers van!

ღRigtsje

Bron: Nail Design Magazine