De (bekende)tips om in slaap te komen
Heb je dat ook wel eens? Dat je 's avonds voor het slapen gaan nog eens dingen bedenkt die je nog moet doen? Een aantal van die dingen lukken nog voordat je op bed gaat, maar een aantal dingen moet je ook uitstellen tot morgen. En dan lig je eindelijk na druk bezig te zijn geweest om half 12 op bed, en kun je niet in slaap komen omdat er van alles door je hoofd spookt. Wordt jij hier ook zo moe van? Lees dan verder en ontdek de handige tips(die je stiekem wel weet, maar waar je niks mee doet) om 's avond goed in slaap te kunnen komen.
- Als stipt op nummer 1! Zet alle elektronische apparaten één uur voordat je gaat slapen uit: Volgens mij is dit één van de bekendste tips die er bestaat als het gaat over het beter in slaap komen, maar gebruikt maar een klein percentage van de mensen deze tip. Toch is het de moeite waard om dit eens te proberen. Elektronische apparaten zoals laptops, tablets, tv en smartphone veroorzaken veel onrust in je hoofd. Hierdoor ben ga je onrustig naar bed en duurt het langer voordat je in slaap valt. Lees liever een boek of doe een spelletje voordat je gaat slapen.
- Schrijf je gedachtes op: Door alle gedachtes zoals ideeën, dingen die je moet doen/onthouden of dingen die je hebt meegemaakt op te schrijven, verdwijnen ze uit je hoofd. Hierdoor stop je met piekeren en heb je meer rust voor en tijdens het slapen gaan.
- Let 's avonds extra op je eten/drinken: Ook wat je 's avonds eet en drinkt heeft invloed op je slaap. De bekende producten zoals cafeïne en alcohol moet je eigenlijk 4 uren voordat je gaat slapen niet meer nuttigen, maar ook nicotine en kruidig eten is niet goed voor je nachtrust. Probeer door experimenteren met verschillende voeding te ontdekken welke producten jou lichaam 's avonds nog kan verteren zonder je nachtrust te verstoren. (Denk bijvoorbeeld aan warme melk, een banaan of noten).
- Zorg voor een fris en hygiënische bed/slaapkamer: Je slaapt beter als de ruimte waarin je slaapt tussen de 16-18 graden Celsius is. Zorg dat er overdag genoeg frisse lucht binnen komt, door bijvoorbeeld ramen en deuren open te doen. Ook is het erg belangrijk dat je in een schoon en fris bed slaapt. Verschoon het liefst elke week je beddengoed en zorg ook voor een goed/schoon matras en een goed kussen.
- Zorg voor genoeg beweging overdag: Lichaamsbeweging zoals yoga en fitness kan zorgen voor een betere nachtrust. Maar ook andere dingen zoals boodschappen doen of een stukje wandelen of fietsen kunnen ervoor zorgen dat ook je lichaam vermoeid raakt op het eind van de dag waardoor je een betere nachtrust hebt. Pas wel op met (heftige) sporten laat op de avond.
Dit zijn nog maar 5 van de vele tips die je nachtrust kunnen bevorderen. Ik zou zeggen, probeer eerst deze 5 en als dit niet helpt... laat het me weten, dan doe ik over een tijdje een nieuwe blogpost met nog meer tips over het krijgen van een goeie nachtrust
ღRigtsje
Geen opmerkingen:
Een reactie posten